francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max [...]

[...] Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 4-3 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-8powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 10-9 2 7-6 3 6-5 2. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3 [...]

[...] 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11. Pompki na poręczach +do tego na triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 55kg x 8 + 3 lekko oszukane 57,5kg x 6 + 3 lekko oszukane 2.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 50kg x 9 TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na płaskiej 50kg x 7 2.Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 75kg x 5 3.Sciąganie wąskiego drążka wyciągu podchwyt (1sztabka=ok.5kg) [...]

[...] fazie 7a - ta sama wersja z wykorzystaniem uzycia linki wyciągu dolnego 8 - oburącz w opadzie na obydwa kationy 9 -kapturowe z uzyciem sztangielek TRICEPS 1 - francuskie wyciskanie sztangi nachwytem w lezeniu 1a - --------------------------II--------podchwytem---------- 2 - [...]

[...] 1 wyciskanie poziomo 4x(15,12,10,8) • Maszyna butterfly 4x(15,12,10,8) • Maszyna 2 wyciskanie po skosie 4x(15,12,10,8) Miesnie trojglowe ramion • Siedzac na lawce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymaneh waskim nachwytem 4x10 • Lezac tylem na lawce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x10 • Lezac tylem na lawce [...]

[...] łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Zaraz po tym przechodzicie do francuskiego wyciskania (siedząc, leżąc- jak kto woli ) 3 serie po 10 ruchów-warto za sobą mieć partnera treningowego w razie potrzeby 3. Można na koniec dodać francuskie [...]

[...] 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: Biceps Triceps Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 [...]

[...] 3. Yates rows 12/12/12 4. Ściąganie linki wyciągu w siadzie 12/12/10/8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/12/10/10 2. Pompki na poręczach 3x do zm. / Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/12 Piątek lub Sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi przodem w siadzie 12/12/10 2. Arnoldki w [...]

[...] Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 s B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 s B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 s C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 s [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 10-16powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - wygodniej ) 4 serie 12-6powt. - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 6-10powt. - prostowanie ramienia ze [...]

[...] w skosie do góry, wszystkie rudzaje uginań ze sztangielkami na bicepsy ( oprócz uchwytu młotkowego , i ćwiczeń izolowanych) Pąpki na poręczach na tricepsy , francuskie wyciskanie siędząc ze sztangą, wszelkiego rodzaju wyciskania na barki hantlami 2) Prosiłbym o ułożenie jakiegoś Treningu na mase ukierunkowanego pod [...]

[...] serie, 15-8 p. 3. Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc; 4 serie, 20-12 p. Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3 serie, 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie, 15-8 p. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie, 12-10 p. PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie, 12-6 [...]

[...] grupa mięśniowa więc wykonujemy od 9-12serii. -Pompki na poręczach 3s max. (ew. pompki odwrotne Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie sztangi z za karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Przysiady ze sztangą [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do [...]

[...] " LEKKI " Skos w dół: 15/12/8/6/6/6/6/ Rozpietki skos dodatni: 12/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 15/12/10/8/8/6/6/6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12/10/8/8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12/10/10/8 (wyrzucilbym jedno na juz i tak skatowany tric i [...]

[...] plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w [...]